睡不着失眠怎么快速入睡

　　1、适当运动，但运动最好在晚上睡觉前2-3个小时进行。晨跑在某种程度上对人体有害，中医认为清晨起床时人的阳气在上升，所以不建议在早晨运动；
　　2、食疗，如桂圆、大枣、牛奶、酸奶等，均可帮助改善睡眠；
　　3、应用佐匹克隆等药物进行治疗，但因为每个人的失眠程度不同，所用的药物也不同，因此建议根据医嘱用药。
　　4、保持良好卧室环境很重要，并且现在有很多青少年睡眠相关的辅助产品，如蒸汽眼罩，使用后会让人觉得眼部比较舒适，并且能够得到放松，帮助快速入眠；
　　睡不着觉是什么原因
　　1、不良的生活习惯会影响睡眠，如不规律的作息时间、三餐过于油腻、喝浓茶或咖啡的不良习惯、睡前玩手机打游戏、过度剧烈活动等都会导致大脑过度兴奋，或者是白天睡觉时间过长导致夜间睡不着觉；
　　2、遗传因素，遗传基因会影响睡眠，目前已经有研究证明与失眠风险有关的基因有17条，而且失眠基因对于男性和女性所起的作用是不一样的，比如男性约为38%，女性约为59%；
　　3、心理性因素主要是由于工作比较累、压力比较大、思虑比较多、做事比较认真导致焦虑、郁郁而引起夜间睡不着觉；
　　4、器质性病变，如不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征、高血压、糖尿病、脑血管疾病、心脏病、癌性疼痛等疾病，以及甲状腺功能亢进、颅内病变影响睡眠中枢都可以导致夜间睡不着觉。