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减肥的正确方法有哪些

  1、保证良好的睡眠,养成规律的生活方式。
  2、合理饮食,采取多种营养素摄取,但要进行总量控制;
  3、还要进行一定量的运动,比如快步走或者游泳等有一定热量消耗的运动,每天持续40分钟以上;
  4、做心理调试,不要天天盯着体重看,
减肥的正确方法有哪些 

  减肥水果有哪些
  1、香蕉,几乎所有减肥的人都知道,香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动,消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。
  2、番茄,番茄里大部分都是水分,主要是维生素C热量非常低,最适合减肥吃了。
  3、西瓜,西瓜含有大量的水分,有消肿、利尿的作用,排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。
  4、苹果,苹果含有纤维素、果胶,且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收,加速体内新陈代谢,减缓体内脂肪聚积。
  5、猕猴桃,猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动,加速体内脂肪的分解,常吃可以达到瘦身、美白的功效。

减肥一日三餐食谱

  1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
  2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
  3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。

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