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血糖高怎么调理才会降-血糖高吃什么食物-怎样预防血糖偏高详细信息
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血糖高怎么调理才会降

  1、药物:如果运动以及饮食不能降低血糖,可选择药物干预帮助降低血糖,但不能完全依靠药物。
  2、饮食:对于饮食应合理膳食,总热量需要控制,如碳水化合物需占50%-60%,因为产生的并不多,蛋白质需占20%-30%,脂肪比例较低,需占15%,能够限制总热量慢慢降低血糖,另外也可通过少食多餐,避免血糖餐后较高;
  3、运动:适当运动,选择合理运动方式,以及坚持锻炼,能够增加能量消耗,慢慢降低血糖水平;
血糖高怎么调理才会降 

  血糖高吃什么食物
  1、蔬菜:如油菜、菠菜等富含维生素的蔬菜含糖量比较少,对血糖影响较小。此外,患者也可以吃芹菜、苦瓜、莴苣等富含纤维素的食物,高纤维食物可延缓胃排空、肠转运的时间,并且还具有使可溶性纤维在肠内形成凝胶的作用,从而使糖吸收减慢,一定程度上可以起到控制血糖的作用;
  2、粗粮:主食方面建议患者将粗粮、杂粮、精粮结合,比如可以吃玉米、燕麦等。少吃面粉类食物,比如米饭、馒头等,使容易转化、吸收的糖类减少,从而达到控糖的目的;
  3、含优质蛋白的食物:一般建议患者进食牛奶、鸡蛋等优质蛋白食物,优质蛋白中升糖值均较低,不会对血糖造成较大影响,因此患者可以适当食用。
  怎样预防血糖偏高
  1、多吃杂粮
  主食一般以米、面为主,但高血糖人群更适合多吃粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖的作用,帮助人体更好地控制血糖。
  2、少吃糖和甜食
  预防高血糖尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、甜饮料等。富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等。可用植物油代替部分动物油,花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多,尽量不吃或少吃或减少油类,摄入含胆固醇高的食物,如蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等。
  3、增加活动量或进行更多的运动锻炼
  2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。
  4、水果不要选太熟的
  成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的,因为这样的水果糖分低,纤维高;每天餐前吃,可增加适当能量,并减少正餐进食量。从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑,苹果、葡萄等都是不错的选择。从数量上,每天食用300克水果比较合适,分为1-3次进食均可。

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