怎么样判断自己是否抑郁

　　你有没有感到最近总是开心不起来？大部分时间感觉心情非常低落？
　　你有没有感觉到平日你所喜欢的事情对你都失去了吸引力？
　　你有没有感到难以集中注意力、失眠 、反应迟钝、行为活动减少、总是觉得很累很疲乏？
　　你有没有感到内疚自责，以至于想伤害自己？
　　这些情况是否已经连续两周每天出现了？
　　如果以上回答都是“是”，那么你有可能是抑郁了。
　　抑郁症核心症状
　　1、心境低落：经常觉得“烦死了”“不想动弹”“无聊”，或者经常性出现无望感、无力感、无助感等感受。
　　2、兴趣和愉快感丧失：不想出门，没有喜欢的社交活动，不喜欢和周围人接触、只想躺在床上一动不动。
　　3、感到劳累和精力降低：出现懒散、乏力、四肢酸软、疲惫等。
 

　　如何缓解抑郁症？
　　第一，对于初期抑郁症患者来说，不妨适当的和朋友交流，通过交流，让自己不要处于封闭的空间，不断的与外界相联系，对于改善身体不适是比较好的。让你走出心理的困境。
　　第二，适当的运动是不可少的事情，通过体育锻炼，能够起到释放压力的作用，在运动发泄心中不满的情绪，这样的发泄是比较有效的，例如跑步、登山、游泳、打球都可以尝试，室外开阔的环境、新鲜的空气，都能让你很快的疏解心中郁闷。
　　第三，得抑郁症的人不断增多，还可能是睡眠不足导致的，为此，补充睡眠、获得优质的睡眠或许能够帮助你改善身体不适，获得健康的身体，从而能帮助你远离抑郁症，为此，保持恒定的睡眠时间，早睡早起是不可少的事情。