体脂率怎么计算正常范围

　　体脂率是体内脂肪的含量，脂肪量对于女性正常值25%-28%之间，男性15%-18%之间。有一个计算公式，稍微复杂一点，体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别（男性乘以1，女性乘以0），是一个计算公式。计算出来的体脂率，如果体脂率越高表明肥胖的指数越高，所以建议一定要控制好体脂。体脂率不要过高，因为体脂率过高发生的肥胖与冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症，以及高尿酸血症密切相关。肥胖以后产生胰岛素抵抗、高胰岛素血症，高胰岛素血症是发生上述疾病的重要因素之一。
 

　　体脂率怎么减下来
　　1、适当多喝水：若想降低体脂，建议每天喝足八杯水。在帮助人体补充流失的水分的同时，还可以起到清洗肠道中垃圾的作用，减轻肠胃的负担，提高代谢的速度。建议在进食前喝杯水，增加饱腹的感觉，减少食物的进入，从而控制住总热量。
　　2、三餐有规律：有很多的减肥者为了瘦身而节食，甚至不按时吃一日三餐，其实这种做法是不正确的，这往往会影响身体内分泌，影响到燃脂的效率，因此规律的一日三餐是非常关键的。
　　3、提高蛋白质含量：建议减肥者在日常生活中要提高蛋白质含量的摄入，可促进肌肉的增长，防止肌肉的萎缩。同时蛋白质不易让身体所消化，需要调动更多的能量才能进行消化，提高热量的消耗，饱腹时间长，不容易感到饥饿。
　　4、坚持有氧运动：运动是减肥最有效的方法之一，尤其是坚持有氧运动的减肥效果是非常不错的，建议大家选择一项自己喜欢的有氧，比如慢跑、跳绳、打球等等，长时间坚持下去就可以达到消除身体内脂肪的作用。