平板支撑有什么好处

　　1、锻炼腹部及双侧下肢的肌肉：平板支撑属于一种静止性运动，在运动过程中需要收缩腹部，以及双侧下肢的肌肉，局部肌肉持续性收缩时，可以起到锻炼的效果，从而可以提高局部肌肉的力量；
　　2、提高脊柱稳定性：做平板支撑的过程当中，需要收缩脊柱周围肌肉的力量，同时能够激活脊柱深层的核心肌群，从而可以起到提高脊柱稳定性的作用，对于预防脊柱方面的疾病有较为直接的帮助作用；
　　3、身体塑形：平时在做平板支撑时，需要保持躯干、下肢在同一水平线，双侧前臂及双侧足部支撑，长时间坚持这种运动，对改善体型有良好的作用。

平板支撑正确姿势

　　平板支撑的标准动作都有以下几个要点，首先要让整个身体都保持平稳，千万不要左晃右晃，另外还有头部，肩膀以及背部，臀部，腿这些地方都要呈一个平面，也就是整个身体就像一个平板一样。这种身体保持一个平板的同时，还要保证腰肌，腹肌，臀肌收缩。总之最重要的就是一定要让背部肩部还有臀部保持在一个平面，还要保持要腹部持续发力。
　　由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
　　一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。我们在练平板支撑时不用过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。