人一天要喝多少毫升水

　　1、正常成人每天三餐食物带入的水分和人体代谢产生的水约1000ml，剩下的水分就需要我们喝进去，约1500ml水。不要等到口渴了再喝，也不可一次性饮用大量的水，这种都不是正确的做法。
　　2、正常成人每天排尿量1000-1500ml，皮肤蒸发约500ml水分，呼吸呼出约350ml水分，粪便排出约150ml水分，也就是说每天排出体外的水分约2500ml；
　　3、不同年龄段儿童每天的饮水量是不同的。一般1-2岁时，每天水分的总摄入量为1300毫升，即奶水以及其他水分。2-3岁儿童应每日摄入水分600-700毫升，4-5岁儿童可摄入700-800毫升，5-7岁儿童则可以摄入800毫升。7-10岁儿童的每日饮水量为1000毫升，11-13岁儿童的每日饮水量为1100-1300毫升，14-17岁的儿童每日饮水量为1200-1400毫升。

　　多喝水的好处是什么
　　1、平衡体温
　　夏天的时候，人们的毛孔是张开的，身体中的水分排出体外后，可以有效的降低体温，到了冬天气温比较低的时候，毛孔会收缩，体内的水分蒸发得就会比较少，这样可以维持身体温度，可以保障正常的生理活动。
　　2、帮助消化
　　想要更好的消化、吸收吃到胃里的食物，需要有水分来参与，这样才能让营养成分更好的溶解，所以平时多喝水可以帮助消化。
　　3、排泄废物
　　吃到胃中的食物消化吸收了营养成分后，剩下的食物残渣废物，排泄出体外需要在水分的帮助下才能完成。平时多喝水多排泄，也有助于把身体中的毒素尽可能多的排出去。
　　4、润滑关节
　　人体的每个关节之间都有润滑液，这样可以避免骨头过度摩擦出现关节损伤，关节中的润滑液，主要成分就是水。
　　5、减肥
　　多喝水也能帮助身体中脂肪的燃烧，所以平时多喝水，也能起到一定的减肥作用。
　　6、平衡血液
　　因为多喝水可以有效的改善血液循环，降低血液的黏稠度，平衡血液的酸碱度，所以平时多喝水，尤其是晚上睡觉前和早晨起床后各喝一杯水，可以有效的预防睡梦中出现心绞痛，心肌梗塞，中风等疾病。
　　7、减少口臭
　　有些人口臭是因为口腔中有食物残渣，也有些人是因为胃火大等原因导致的，通过多喝水可以减少口腔中的食物残渣残留，同时还可以去火，而且通过多喝水，多排尿，身体中的代谢物可以及时排出去，就可以从根本上改善口臭现象。
　　8、美容养颜
　　多喝水对人体中的细胞代谢能够起到很好的促进作用，保持皮肤的湿润，让皮肤更加有弹性，所以多喝水可以起到美容养颜的作用。
　　餐前喝水的六大好处
　　1.抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
　　2.提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。
　　3.提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。
　　4.抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
　　5.抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
　　6.预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。
　　喝水时间表
　　正确喝水时间表：
　　第一杯水：6:30（排毒又养颜）；6:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　第二杯水：8:30（体贴又健康）；8:30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水。
　　第三杯水：11:00（解乏又放松）；11:00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
　　第四杯水：12:50（减负又减肥）；12:50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
　　第五杯水：15:00（提神又醒脑）；15:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，能够提神醒脑。
　　第六杯水：17:30（消化又吸收）；17:30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）；22:00睡前1至半小时再喝上一杯水，今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
　　饮水小常识需要我们注意
　　1.少量多次饮水。水是生命之源，人体的每一个细胞都需要水分来维持。《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500~1700毫升，不喝水或者水分摄入过少，容易造成血液黏稠，诱发心梗。对于心脏功能不健全的患者，又急又快的喝水方式容易增加心脏负担，加剧病情。因此，大家在生活中可以养成少量多次饮水的习惯，保持水分的正常摄入，不要等渴了再喝。心脏病患者需要和医生沟通，制定合适的饮水量，在生活中严格限盐、限水，这样可以起到预防心绞痛、心梗等疾病的作用。
　　2.小口慢速喝水。洗完澡或者运动过后，失水速度过快，需要小口慢速地补充水分。在大量排汗后身体还会随之丢失一部分盐分，可以适当饮用一些淡盐水或者运动型饮料。