适当多喝水是不是有助于减肥

　　1、降低对甜食的欲望
　如果喝的是水，而不是含有糖或人工甜味剂的饮料，也会有助于减少我们对糖的欲望，帮助减少糖的摄入，控制体重。
　　2、赶走“伪饥饿”
　　我们的身体常常错把口渴当成饥饿。感到饥饿时，如果先喝上一杯水，让肠胃给大脑传递一个不需要进食的信号，饥饿感或许自然而然就消退了。
　　3、减少热量摄入
　　研究发现，即使稍加改变饮食习惯，也会受益匪浅。用水替代甜味饮料，可将日常从饮料中摄入热量的比重从17%降至11%。
　　4、加速新陈代谢
　　美国《健康健身革命》发表的一项研究显示，早上饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。

喝水减肥的4个重点

　　1、注意水温
　　喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
　　2、餐前喝水
　　餐前喝一杯水，能让“水饱”帮助控制食欲。想减肥，可以在饭前半小时喝点水。英国伯明翰大学一项研究表明，每顿饭前喝500毫升水，一天可以减少255千卡热量的摄入，几乎相当于慢跑一小时消耗的热量。坚持 3 个月的时间，比饭前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。
　　3、饮水量达标
　　根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。至于具体该怎么喝才能减肥，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法。

　　4、多喝白开水
　　中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时，也避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重。

9个时刻最需要补水

　　1、发烧时
　　高烧时，人体会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水。
　　2、早上起床后
　　人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
　　3、晚上睡觉前
　　人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
　　4、洗澡后
　　很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。洗完热水澡，应小口慢速喝一杯温水。
　　5、尿变黄时
　　尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右。
　　若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。
　　6、坐飞机时
　　短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水。
　　7、孕期
　　准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。
　　8、心情烦躁时
　　心情痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
　　9、运动期间
　　运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。