缺钙吃什么食物能补钙

　　一、食物补充：

　　1、海产品：比如虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲜虾等含钙量也比较高，能够帮助补钙；
　　2、奶制品：奶制品含钙量较多，同时也含有维生素D，可适量补充牛奶、酸奶以及其他奶制品，达到补钙的目的；
　　3、豆制品：比如黄豆、毛豆、扁豆，也包括豆皮、豆腐、豆浆等，是食物中含钙比较高的食物，可以补钙；
　　4、肉蛋类：比较常见的有羊肉、鸡肉、鸡蛋等，属于含钙量较高的食物，能够帮助补钙。

　　二、补充钙剂、维生素D：

　　平时要经常晒太阳，促进自身合成维生素D，促进钙的吸收。如果是严重的缺钙，需要及时就医，避免延误病情，通过检查后明确病因，给予对因、对症治疗改善症状。
　　人体缺钙时也可通过补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。此外，人缺钙还可能是因缺乏维生素D，导致人体无法吸收钙。因此缺钙不但要补钙，可同时补充促进钙吸收以及钙利用的维生素D，由于食物中的维生素D比较有限，可服用维生素D的片剂进行补钙。
 

　　缺钙有什么表现和症状
　　1、婴幼儿缺钙：孩子缺钙通常表现为容易哭闹、头发枯黄、枕秃、睡眠不安等，孩子的抵抗力也会降低。同时还伴有出牙延迟，坐立、爬行比同龄男孩晚。缺钙有可能会导致骨骼出现变形，例如肋骨外翻等。
　　2、青少年缺钙：会出现腿部抽筋，晚上睡觉的时候会出很多汗，也会产生一些烦躁不安的情绪，严重会诱发癫痫的发作。当血钙比较低时表现出嘴唇、舌头、手脚麻木，时常伴随刺痛。严重的引起假性近视眼。也可以造成眼角、口角的抽动。低钙还会造成皮肤干燥、指甲变脆、头发变得粗糙等。严重会产生精神方面的症状，低钙血症还可以造成焦虑、抑郁、嗜睡等精神系统疾病。
　　3、中老年缺钙：一种是神经肌肉系统方面会由于钙离子的缺乏，导致神经肌肉的兴奋性增高，而出现肌肉抽搐、癫痫发作，甚至是呼吸停止等症状。另一种是骨折风险的增加。老年人缺钙时非常容易骨折，骨折给老年人带来很多危害，骨折往往会导致残疾或者股骨头坏死以及其他一些严重的病变，从而带来更多不便。
　　缺钙为什么会引起抽搐
　　钙离子能够使神经细胞膜稳定，还可以防止膜电位异常放电，有利于降低神经肌肉的兴奋性，所以在缺钙的时候，神经细胞就不能进行正常的活动，还容易导致神经肌肉兴奋，从而出现肌肉痉挛以及抽搐的症状。
　　钙是人体中非常重要的一种微量元素，缺钙可能是摄入了含钙的物质过少导致，也可能是身体对钙吸收不好导致，如果缺钙不仅会引起神经肌肉兴奋过度，还可能会导致骨质疏松，如果是儿童，可能会影响正常的生长发育，平时饮食方面可以多吃一些含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼虾、动物的肝脏等，也可以多晒晒太阳。缺钙严重时可以在医生的指导下服用钙片改善，同时也可以配合服用维生素D滴剂，有利于钙的吸收。