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补钙吃什么食物最好最快-补钙过量有什么害处-补钙可以长高么详细信息
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补钙吃什么食物最好最快

  1、海产品类食物:如海带,它所含的蛋白、糖、钙、铁等含量都是很高的,还有虾皮,含蛋白质和矿物质十分丰富,尤其是钙的含量是很高的,因此虾皮是缺钙者食物补钙不错的选择。
  2、豆制品:豆制品种类有很多,常见的有大豆、小豆,绿豆等,豆制品不但含蛋白质高,且还有人体所需氨基酸,另外还含有钙、磷、铁等人体需要的多种矿物质,更重要的是豆制品不含胆固醇,所以缺钙者平时可适当多吃一些豆制品。
  3、牛奶:牛奶是我们日常生活中很常见的一种营养饮品,它含有丰富的营养物质,如热量、蛋白质、脂肪、维生素A等,另外它含钙也是很高的,且牛奶的钙磷比例很适当,吸收率也高,所以缺钙者平时可适当多喝牛奶。
  4、肉类和蛋类:肉和蛋所含蛋白质都是非常高的,其中肉类所含的是完全蛋白质,它可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,有利于促进钙的吸收。蛋类中所含的钙、磷和铁等无机盐则多集中在蛋黄中。缺钙者吃肉类和蛋类也可起到补钙的效果。
  5、含维生素C、D丰富的蔬果:其中维生素C不只有利于骨骼健康,同时还可促进钙质吸收,所以缺钙者平时饭后可多吃一些含维C高的水果,如番石榴、柑橘类水果等,平时可用含维生素C丰富蔬果和含钙丰富的食材一起烹煮,例如小鱼干加葱蒜末炒酥后可再加片橙子或淋柠檬汁,这样更有利于钙的吸收。
补钙吃什么食物最好最快 

  补钙过量有什么害处
  1、出现高钙血症
  高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见,任何药物都要一分为二,不能掉以轻心。
  2、增加骨质疏松风险
  研究发现,钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。
  3、增加结石病风险
  钙并非那么容易被人体吸收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。
  4、影响矿物质吸收
  人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
  5、增加心脏损伤风险
  过量补钙可能导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
  6、胃肠道不良反应
  过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。
  补钙能长高吗
  宝宝如果在生长发育期缺钙,就会影响到骨骼的生长,所以就会影响到孩子的长高,所以孩子缺钙时,适度的补钙,对长高有一定的好处。但是如果补钙过量,不但不能让孩子长高,还可能会让孩子出现泌尿系统结石、便秘等疾病,所以一定要注意合理补钙。
  怎么补钙
  1.服用钙剂
  如果孩子缺钙比较严重时,可以服用鱼肝油、碳酸钙、醋酸钙等为身体补钙,平时还要注意多晒太阳,促进身体对钙质的吸收。
  2.食补
  要为孩子补钙,最好的方法就是食补,比如多吃一些牛奶、黑芝麻、芝麻酱、动物骨头等含钙高的食物,既可以为孩子补钙,同时还可以避免补钙过量。
  如何促使宝宝长高
  1.多晒太阳
  身体中缺乏维生素D时,也会影响对钙质的吸收,所以平时应该多带着孩子去户外活动、多晒太阳,保证身体中维生素D的充足,也有利于长高。
  2.保证充足的睡眠
  生长激素是在睡眠过程中产生和释放的,所以让孩子有充足的睡眠时间,身体中才会有更多的生长激素,才能有利于骨骼和关节的伸展,促进长高。
  3.多进行运动锻炼
  让孩子进行适度的运动锻炼,既可以促进他们的食欲,也可以保障睡眠质量,还能促进血液的循环。让骨骼组织供血量增加,骨骼生长状况就会更好,所以多运动的宝宝长得会比较高。
  4.营养均衡摄取
  避免孩子挑食、偏食,各种食物都要均衡的摄取,尤其是多补充一些蛋白质,为骨骼的发育提供充足的营养,可以让身材长得更高一些。

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