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注意力训练方法和技巧-提高专注力的技巧详细信息
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注意力训练方法和技巧

  1.舒尔特表格训练:舒尔特表格训练是一种操作简单,科学有效在国际上被普遍认可的训练方法,它的标准版训练是在 5×5 的表格中有打乱顺序的 25 个数字,要求学生依次按照顺序找出从数字 1 到数字 25,在找的过程中要一边用手指出数字一边念出数字,该训练将学生完成任务的时间作为评价的指标,当完成的时间越短,则说明注意力越集中。(训练目标:速度+注意力+视觉)
  2.走迷宫训练:在错综复杂的路线中排除干扰,画出从起点到终点的正确路径,该方法能有效训练注意的稳定性。(注意力+视觉搜索)
  3.连线训练:要求在给出的杂乱无序的线条中找出每根线条分别对应的起点和终点。(注意力+视觉搜索)
  4.听词语训练:听词语训练是将各种不同属性的词语比如苹果和青菜,放在一起作为材料,然后根据要求对不同属性的词语做出不同的反应,例如听到水果的词语举右手,听到蔬菜的词语举左手,这个过程中学生就需要集中注意力对听到的词语做出辨别和反应,既训练了注意力,又培养了区分语文中出现的词语类别的敏感性。(注意力+听觉辨别)
  5.查找关键字:选择一小段文字作为素材,然后要求被试认真聆听记录某个字在这段文字中出现的次数。(注意力+速度+听觉辨别)
  6.句子复述:念出句子后,要求完整的重复刚才说的句子,其中每一条句子是通过词语扩充的形式增加句子的难度,随着句子难度的增加,就需要被试更加集中注意力来达到准确无误的复述。(注意力+记忆力+听觉辨别)
  7.圈数字训练:要求在随机数字表中圈出某个特定的数字,在学生训练的过程中既要求保证正确率即不漏圈和错圈数字,又要求缩短完成任务的时间。由于在数学学习的过程中往往会出现错看和错写数字的情况,因此本研究在注意力训练课程中增加此种训练方法既有利于训练提升注意力,同时也可以训练数字敏锐性。(注意力+视觉搜索+速度)
  8.相加等于10:要求在随机数字表中找出左右相邻相加等于10的数字,该训练方法需要在保持注意力稳定的情况下进行数学的运算,即训练了的注意力水平同时也考验和训练学生的运算能力。(注意力+视觉+运算+速度)

注意力训练方法和技巧 

  提高专注力的技巧

  1、充足的睡眠
很多人觉得我体力好,可以尽可能地减少睡眠时间来学习和工作。其实这是一种错觉,对于绝大多数人来说,如果睡眠不足,就会显著降低一个人的做事的专注程度。你觉得自己的自己学习或者工作的时间延长了,没有浪费时间,这样的人生才有用意义,其实这只是你的自我感动而已。
一个睡眠充足的人,和一个自我感觉清醒却睡眠不足的人的工作效率之区别那是一天一地。大脑需要在在你睡觉了的时候清理大脑垃圾。与此同时,还会把你白天学过的东西分门别类储存起来,以增强你的记忆。你觉得你睡着了,大脑就休息了吗?不是的,它还在默默地为你工作。这也是为何睡眠充足的孩子往往学习更好的原因。
  2、合理的饮食
现在,很多看似营养过剩导致的肥胖,其实只是一种假象,这里面大多数的胖子都是营养不良导致的。当你体内摄入的各种营养不均衡的时候,你的新陈代谢就会出现问题。它会导致你体内局部能量过剩的同时,你所需要用来代谢的一些维生素等营养物质又极其缺乏,从而就会导致过度肥胖且浑身无力。
所以,我们平时不要仅是吃饱就好,要尽可能的合理安排自己的一日三餐。不要只吃素也不要只吃肉,这些的都不好,要瓜果梨桃荤素搭配着吃。只有这样才能让自己的身体更健康,让自己的大脑更清醒,不至于每天浑浑噩噩的总是浑身无力想睡觉。
  3、适当的锻炼
当一个人身体不健康的时候,你很难保持高度的专注力。因为身体虚弱就意味着免疫力下降,而免疫力的下降就会导致一个人的意志力极速降低。当一个人意志力降低的时候,大脑的抗干扰能力就会极度降低,这种情况下大脑极易分神,很难长时间对眼前的工作保持专注,工作效率之低可想而知,而适当的锻炼就能很好地解决这个问题。

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